10. Μήλα
Έχετε ακούσει το ρητό: "Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα". Φαίνεται τελικά ότι τα μήλα μπορούν να κάνουν πολύ περισσότερα. Ένα μεγάλο μήλο παρέχει περίπου 5 γραμμάρια φυτικών ινών, ποσότητα που γεμίζει το στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα σάκχαρα που περιέχονται στα μήλα, δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όσο οι υδατάνθρακες.
9. Λιναρόσποροι
Οι λιναρόσποροι έχουν γίνει δημοφιλής τρόπος για να προμηθευτείτε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ενώ παράλληλα προσφέρουν και μία ικανοποιητική δόση φυτικών ινών στη διατροφή σας. Προσθέστε τα στο γιαούρτι ή το τυρί, προσλαμβάνοντας έτσι μαζί με την πρωτεΐνη και την ποσότητα λιπαρών, που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
8. Καφεΐνη
Η καφεΐνη αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας, τουλάχιστον για τους περισσότερους από εμάς, αλλά αρκετοί είναι αυτοί που δεν αντιλαμβάνονται τις ευεργετικές ιδιότητες της καφεΐνης, όσον αφορά την καταστολή της όρεξης. Είναι πιο γνωστή για τις διεγερτικές της ιδιότητες και την ικανότητά της να σας βοηθήσει να παραμείνετε ξύπνιοι στη διάρκεια ενός βαρετού meeting μέσα στο μεσημέρι. Όταν λαμβάνεται σε μέτριες δόσεις, όμως, μαζί με τη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος, έχει την τάση να κόβει την όρεξη.
7. Νερό
Ένα άλλο πολύ σημαντικό πράγμα, που χρειάζεται να κάνετε αν θέλετε να μειώσετε την πείνα σας είναι να διατηρείτε καλά ενυδατωμένο τον οργανισμό σας. Και αυτό γιατί όχι μόνο συχνά συγχέουμε την πείνα με τη δίψα, αλλά όταν είστε αφυδατωμένοι είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι και στη συνέχεια να αποδίδετε αυτή την κόπωση στην έλλειψη τροφής. Αν πραγματικά είστε κουρασμένοι και σας λείπει ύπνος, να έχετε κατά νου ότι το μυαλό σας θα απελευθερώσει μία ορμόνη, που στέλνει το μήνυμα ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα δεν πεινάτε.
6. Hoodia
Ο κάκτος Hoodia είναι ένα σκεύασμα, που πολλοί πιστεύουν ότι βοηθάει στον έλεγχο της πείνας. Προέρχεται από την Αφρική και χρησιμοποιούνταν κυρίως από τους κυνηγούς, όταν έβγαιναν για κυνήγι, για να μειώσουν το βασανιστικό αίσθημα της πείνας στη διάρκεια του ταξιδιού. Θα πρέπει να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να επιδράσει. Αν δεν αισθανθείτε τίποτα με την πρώτη, περίμενε λίγο πριν βγάλετε συμπεράσματα.
5. Κοτόσουπα & χορτόσουπα
Ένας έξυπνος τρόπος να μειώσετε την όρεξή σας είναι να ξεκινήσετε το γεύμα σας με σούπα. Τα ζεστά υγρά γενικά έχουν την τάση να καταστέλλουν την πείνα και εφόσον έχουν τόσο λίγες θερμίδες, μπορείτε να φάτε αρκετά για να γεμίσετε το στομάχι σας. Η κοτόσουπα και η χορτόσουπα είναι η καλύτερη λύση δεδομένου ότι η μικρή ποσότητα πρωτεϊνών, που περιέχεται στο κοτόπουλο θα περιορίσει την πείνα σας ακόμη περισσότερο, ενώ τα λαχανικά και το νερό θα σας προσφέρουν αίσθημα κορεσμού.
4. Wasabi
Η κατανάλωση πικάντικων τροφίμων συμβάλλει επίσης στην καταστολή της όρεξης. Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα φάτε σούσι ή ψάρια δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο wasabi για να κόψετε πραγματικά την όρεξη σας. Εκτός από την καταστολή της πείνας, είναι ακόμη γνωστό για την προστατευτική του δράση κατά του καρκίνου και για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.
3. Πλιγούρι
Ξεκινώντας την ημέρα σας με πλιγούρι έχετε βρει έναν πολύ καλό τρόπο να προλάβετε την πείνα, που συνήθως σας πιάνει λίγο πριν το μεσημέρι. Το πλιγούρι περιέχει περισσότερες διατροφικές ίνες από τα πιο πολλά δημητριακά και έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Προσθέστε λίγη κανέλα, πουρέ μήλων χωρίς ζάχαρη και σιρόπι σφενδάμου για περισσότερη γεύση.
2. Σολομός
Ο σολομός μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας, χάρις στα καλά λιπαρά που περιέχει. Οι τροφές, που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, είναι οι πιο χορταστικές ενώ το λίπος μπορεί να σας προσφέρει κορεσμό για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωσή του. Τρώγοντας σολομό, θα έχετε πετύχει και τα δύο.
1. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι μία άλλη καλή πηγή καλών λιπαρών και προσφέρονται για ένα νόστιμο σνακ μεταξύ των γευμάτων - με την προϋπόθεση να μην ξεφεύγετε στην ποσότητα. Να θυμάστε ότι η κατασταλτική δράση των ξηρών καρπών εναντίον της πείνας χρειάζεται περίπου μισή ώρα για να λειτουργήσει, οπότε καταναλώστε τους πριν φτάσετε στο σημείο να πεινάτε πάρα πολύ, διαφορετικά θα καταλήξετε να φάτε πολύ μεγαλύτερη ποσότητα
για περισσότερες τέτοιες συμβουλές μπείτε στο
www.men24.gr
,
www.bodybuilding.gr
(the best fitness site!) ,
www.menshealth.gr
Topic Author
:armata tongue: :armata tongue: :armata tongue: :armata tongue:
